Näkökulma dieettailusta

Blogissa on aikaisemmin kirjoitettu mm. energiansaatavuudesta ja tällä kertaa sohaistaan samaa aihepiiriä. Olet varmaankin joskus kuullut sanottavan, että “dieettaaminen on helppoa. Riittää, kun syö vain vähemmän kuin kuluttaa.” Tämän ajatuksen innoittamana moni alkaakin syödä vähemmän, mutta unohtaa tehdä parempia valintoja ravinnon lähteiden suhteen.

Usein dieetti alkaa yksinkertaisesti kaloreita vähentämällä. Syödään vähemmän kuin ennen. Teoriassa se toimii, mutta käytännössä moni dieetti kompastuu siihen, ettei ruokavalion laatu muutu lainkaan, vaikka määrä vähenee reilusti. Se, mikä toimii 3000-4000 kalorin päivätasolla, ei välttämättä enää toimi/ole järkevää, kun ruokaa on tarjolla niukemmin.

Kun kaloreita on runsaasti, myös ravintoaineiden saanti sekä mikro- että makrotasolla on yleensä automaattisesti riittävää. Mitä tapahtuu, kun siirrytään miinuskaloreille ja vielä samasta valikoimasta? Tärkeiden ravintoaineiden määrä voi pudota reilusti alle tarpeen, vaikka energiavaje itsessään olisi hallinnassa.

Ratkaisu ei ole pelkkä kalorimäärän seuraaminen/laskeminen, vaan ruokavalion päivittäminen vastaamaan uutta tilannetta. Dieetillä kannattaa panostaa entistä enemmän laatuun. Eli ravinnerikkaita, mutta ei energiatiheitä ruokia kuten kasviksia, täysjyvätuotteita, hyviä rasvoja, laadukkaita proteiininlähteitä ja tarvittaessa ravintolisiä täydentämään kokonaisuutta.

Kun ruokaa on vähemmän, jokainen suupala merkitsee enemmän. Silloin laatu korostuu määrän sijaan. Hyvin suunniteltu dieetti ei tunnu kidutukselta ja auttaa kehoa toimimaan lähes normaalisti myös energiavajeessa.

Moni ajattelee dieettiä vain keinona pudottaa painoa, mutta harva miettii sen vaikutusta vireystasoon, mielialaan ja arjessa jaksamiseen. Jos energiansaanti laskee liikaa ja laatu puuttuu, seurauksena voi olla jatkuva väsymys, päänsärkyä ja ärtyneisyyttä. Dieetin tulisi olla realistinen ja elämää tukeva, ei sitä vaikeuttava. Tämän takia kannattaa huomioida muitakin asioita kuin pelkästään rasvanpolttoa. Tiukat rajoitukset ja jatkuva kieltäytyminen voivat johtaa ahmimiseen, syyllisyyteen ja huonoon suhteeseen ruokaa kohtaan. Hyvä dieetti ei perustu itsekurin maksimoimiseen vaan fiksuun suunnitteluun ja arkea tukevien tapojen rakentamiseen. Ruokaan ei pitäisi liittyä pelkoa tai häpeää vaan ymmärrystä ja joustavuutta. Jos haluaa pysyviä tuloksia, täydellisyyttä tärkeämpää on johdonmukaisuus.

Riittävä uni, liikunta, palautuminen ja stressinhallinta vaikuttavat myös kaikki onnistuneeseen dieettiin. Jos nukut huonosti ja olet jatkuvasti kuormittunut, keho ei toimi optimaalisesti vaikka ruokavalio olisi kunnossa.

---

5 käytännön vinkkiä parempaan dieetin suunnitteluun

1. Panosta laatuun, älä vain määrään
Älä vähennä vain kaloreita. Suosi ravinnerikkaita lähteitä mielummin.

2. Huomioi yksilölliset tarpeesi
Ota huomioon oma aktiivisuustaso, ikä, sukupuoli ja terveydentila. Yksi ruokavalio ei sovi kaikille, joten räätälöi dieetti omien tarpeidesi mukaan.

3. Suunnittele, älä kituuta
Hyvä dieetti ei perustu pelkkään itsekurin varaan. Tee suunnitelma, jossa sallivuus ja joustavuus tukevat arkea. Tämä ehkäisee “repsahduksia”. Älä venytä dieettiä kestämään loputtomiin.

4. Huolehdi kokonaisuudesta
Muista, että uni, liikunta, palautuminen ja stressinhallinta ovat yhtä tärkeitä kuin ruokavalio. Väsynyt ja ylikuormittunut keho ei reagoi ruokavalioon toivotulla tavalla.

5. Ole johdonmukainen, älä täydellinen
Tulokset syntyvät pitkäjänteisellä ja realistisella tekemisellä. Pysyvä muutos ei vaadi täydellisyyttä, vaan jatkuvaa oppimista ja parempia valintoja. Yksi päivä kerrallaan.

---

Kun seuraavan kerran suunnittelet rasvanpolttoa, kysy itseltäsi: vähennätkö vain energiansaantia vai myös laatua?

Maksuttomat treenit

Liikkuvat Puntit on järjestänyt maksutonta ohjattua liikuntaa kahdeksan kesän ajan ja nyt on käynnistynyt jo yhdeksäs kesä. Treenit ovat monipuolisia, tehokkaita ja sopivat kaikille. Sinulla ei tarvitse olla aikaisempaa kokemusta. Yhteinen treeni porukalla takaa hyvän treenin myös silloin, kun itsellä ei välttämättä ole se paras päivä harjoitella.

Miten homma toimii? Lähetä viesti sähköpostilla tai WhatsAppilla, niin lisään sinut ryhmään, jossa äänestetään treenipäivistä ja valitaan eniten ääniä saanut päivä. Treenit järjestetään Klaukkalassa.

Seuraava treeni on 15.7.2025! Tervetuloa!

Jäikö sulla mieleen jotain tästä tai onko sulla ideoita, mistä voisin kirjoittaa seuraavaksi? Laita mulle viestiä!

Seuraa tiliäni LinkedInissä, Instagramissa, X:ssä, Threadsissa ja TikTokissa – niin pysyt parhaiten ajan tasalla uusista blogiteksteistäni. Halutessasi voit myös tilata uutiskirjeen, niin saat tiedon uusista teksteistä suoraan sähköpostiisi. Ensimmäistä kertaa blogissa? Tutustu minuun täällä!

Kaupallisia tiedotteita

Kerro minulle oma tarinasi. Onko sinulla jokin tavoite, minkä haluat saavuttaa? Miten voisin olla sinulle avuksi? Ota yhteyttä, niin autan sinua toteuttamaan sen! sami@liikkuvatpuntit.fi

Kasvukipuja -kirjan yksityisiä esittelyjä voi tilata allekirjoittaneelta. Kirjan voi lainata kirjastosta tai ostaa kirjakaupasta ja virallisilta kotisivuilta.

Julkinen kirjaesittely Klaukkalan kirjastossa 19.11.2025 klo 18:00. Tervetuloa paikalle!