Perustekeminen kuntoon
21.08.2025
Hyvät hiilihydraatin lähteet
05.09.2025
Usein puhe painonhallinnasta liittyy siihen, miten painoa voisi pudottaa. Mutta yhtä lailla moni tuskailee päinvastaisen ongelman kanssa: “Miksi en saa painoa nousemaan, vaikka syön mielestäni paljon?” Nimimerkillä kokemusta on.
Tämä on erityisen tyypillistä ihmisillä, jotka ovat luonnostaan hoikkia, aktiivisia ja jatkuvasti liikkeessä usein jopa huomaamattaan. Moni ajattelee, että hoikat pysyvät hoikkina joko siksi, että heidän aineenvaihduntansa on tavallista nopeampi tai että heidän kehonsa ei ota ruoasta energiaa yhtä tehokkaasti kuin muiden. Käsitys on väärä.
Arki kuluttaa enemmän kuin uskot
Jos olet energinen tyyppi, joka ei malta istua paikoillaan, kulutat päivän aikana valtavasti kaloreita ilman että edes huomaat. Tätä kutsutaan nimellä NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) eli arkiaktiivisuus. Tuntuu, että tämä sama asia seuraa blogista toiseen, mutta se on hyvin merkittävä kohta kokonaisuutta tarkastellessa.
“Syön paljon”… vai syönkö sittenkään?
Moni hoikka ihminen kokee syövänsä paljon, mutta todellisuudessa määrä voi jäädä yllättävän pieneksi. Iso ateria voi tuntua isolta, mutta kokonaiskalorit vuorokaudessa eivät välttämättä riitä. Nälkäsignaalit ovat usein heikommat, jolloin keho ei vaadi ruokaa samalla tavalla kuin painonnousuun taipuvaisilla. Kiireessä syöminen voi myös jäädä vähiin ja energiansaanti unohtuu helposti.
Kun tämän yhdistää korkeaan kulutukseen, lopputulos on selvä. Paino ei nouse, vaikka tunne olisi toinen.
Painonnousu vaatii tietoista tekemistä
Jos haluat saada painoa, se ei tapahdu vahingossa. Tarvitaan suunnitelmaa ja tietoisia valintoja. Seuraa syömisiäsi edes hetken aikaa, jotta näet kuinka paljon energiaa oikeasti kertyy. Lisää energiaa pienin askelin, esimerkiksi pari ylimääräistä energiapitoista ruokailua päivässä voi jo riittää. Syö useammin, 4–6 ateriaa päivässä pitää energiansaannin tasaisena. Yhdistä treeni ja ravinto, erityisesti voimaharjoittelu toimii hyvänä lisänä keholle käyttää ylimääräiset kalorit lihasmassan rakentamiseen.
Hoikkuus ei ole ongelma, mutta tasapaino on
Luonnostaan hoikka keho ei ole vika eikä mikään korjattava asia. Mutta jos toiveena on lisätä lihasmassaa, saada lisää voimaa tai kokea olonsa energisemmäksi, painon nostaminen vaatii tarkoituksenmukaisia valintoja ja sopivaa suunnitelmaa. Sitä pitäisi vielä noudattaa säntillisesti mikäli haluaa painon oikeasti lähtevän nousuun.
Usein suurin oivallus on tämä: “Syön vähemmän kuin luulin ja kulutan enemmän kuin ajattelin.” Kun tämän ymmärtää, muutos tulee mahdolliseksi.
Seuraavat kolme viikkoa puhutaan makroravinteista. Hyvää jatkumoa tälle aiheelle.
Maksuttomat treenit
Liikkuvat Puntit on järjestänyt maksutonta ohjattua liikuntaa kahdeksan kesän ajan ja nyt on käynnistynyt jo yhdeksäs kesä. Treenit ovat monipuolisia, tehokkaita ja sopivat kaikille. Sinulla ei tarvitse olla aikaisempaa kokemusta. Yhteinen treeni porukalla takaa hyvän treenin myös silloin, kun itsellä ei välttämättä ole se paras päivä harjoitella.
Miten homma toimii? Lähetä viesti sähköpostilla tai WhatsAppilla, niin lisään sinut ryhmään, jossa äänestetään treenipäivistä ja valitaan eniten ääniä saanut päivä. Treenit järjestetään Klaukkalassa.
Jäikö sulla mieleen jotain tästä tai onko sulla ideoita, mistä voisin kirjoittaa seuraavaksi? Laita mulle viestiä!
Seuraa tiliäni LinkedInissä, Instagramissa, X:ssä, Threadsissa ja TikTokissa – niin pysyt parhaiten ajan tasalla uusista blogiteksteistäni. Halutessasi voit myös tilata uutiskirjeen, niin saat tiedon uusista teksteistä suoraan sähköpostiisi. Ensimmäistä kertaa blogissa? Tutustu minuun täällä!
Kaupallisia tiedotteita
Kerro minulle oma tarinasi. Onko sinulla jokin tavoite, minkä haluat saavuttaa? Miten voisin olla sinulle avuksi? Ota yhteyttä, niin autan sinua toteuttamaan sen! sami@liikkuvatpuntit.fi
Kasvukipuja -kirjan yksityisiä esittelyjä voi tilata allekirjoittaneelta. Kirjan voi lainata kirjastosta tai ostaa kirjakaupasta ja virallisilta kotisivuilta.
Julkinen kirjaesittely Klaukkalan kirjastossa 19.11.2025 klo 18:00. Tervetuloa paikalle!
