Hyvät proteiinin lähteet

Proteiini on lihasten rakennusaine, hormonien säätelijä ja olennainen osa hyvinvointia. Riittävä proteiinin saanti tukee palautumista, energiatasoja ja aineenvaihduntaa. Mutta mistä proteiini kannattaa hakea? Tässä ovat parhaat vaihtoehdot, jotka sopivat monenlaiseen ruokavalioon.

1. Liha ja siipikarja

• Kana, kalkkuna, naudanliha ja sika ovat klassisia proteiinin lähteitä.
• Ne sisältävät kaikki välttämättömät aminohapot, joten ne ovat täydellisiä proteiinin lähteitä.

2. Kala ja äyriäiset

• Lohi, tonnikala, sardiini, katkarapu ovat hyviä proteiinin lähteitä ja lisäksi loistavia omega-3-rasvahappojen lähteitä.
• Omega-3 tukee sydämen terveyttä ja vähentää tulehdusta, mikä on tärkeää palautumisen kannalta.

3. Munat

• Munat ovat täydellisiä proteiinin lähteitä ja munanvalkuainen on lähes puhdasta proteiinia.
• Keltuainen sisältää tärkeitä vitamiineja ja rasvoja, joten kokonaisen munan syöminen on suositeltavaa.

4. Maitotuotteet

• Rahka, maito, jogurtti ja juusto tarjoavat proteiinia ja kalsiumia.
• Erityisesti kreikkalainen jogurtti ja rahka ovat proteiinipitoisia ja sopivat hyvin aamupalaksi tai välipalaksi.

5. Kasvipohjaiset proteiinit

• Pavut, linssit, kikherneet, soija ja tofu ovat loistavia vaihtoehtoja kasvisruokavaliossa.
• Soijatuotteet, kuten tempeh ja soijapavut, sisältävät täydellisen aminohappoprofiilin.
• Pähkinät ja siemenet tukevat proteiinin saantia, mutta ne sisältävät myös paljon rasvaa, joten annoskoko on hyvä huomioida.

6. Proteiinilisät

• Proteiinijauheet (heraproteiini, herneproteiini, riisiproteiini) voivat olla kätevä tapa lisätä proteiinia esimerkiksi aamupalaan tai treenin jälkeen.
• Niitä kannattaa käyttää lisänä, ei pääasiallisena proteiinin lähteenä.

---

Miksi monipuolisuus on tärkeää?

Keho tarvitsee kaikkia aminohappoja toimiakseen optimaalisesti. Yhdeksää aminohappoa kutsutaan välttämättömiksi, koska elimistö ei pysty tuottamaan niitä itse, vaan ne täytyy saada ravinnosta.

Syömällä monipuolisesti eri proteiinin lähteitä päivän aikana varmistat, että saat:

• Kaikki välttämättömät aminohapot
• Erilaisia ei-välttämättömiä aminohappoja, jotka tukevat lihaskasvua, palautumista ja hormonituotantoa
• Monipuolisia vitamiineja ja mineraaleja, kuten kalsiumia, rautaa ja omega-3-rasvahappoja

Käytännön vinkki: Yhdistä proteiinin lähteitä päivän aikana. Liha, kala, muna, maitotuotteet ja kasviproteiinit. Tämä pitää aminohappoprofiilisi kattavana ja tukee optimaalista hyvinvointia.

---

Vinkkejä proteiinin saantiin arjessa

1. Pyri jakamaan proteiinin saanti tasaisesti päivän aterioille. Näin lihaskasvu ja palautuminen tehostuvat.
2. Yhdistä proteiini hiilihydraattien kanssa, jolloin energiatasot pysyvät tasaisina ja palautuminen nopeutuu.
3. Vaihtele proteiinin lähteitä. Eri ruoka-aineet tarjoavat erilaisia ravintoaineita ja pitävät ruokavalion monipuolisena.

Maksuttomat treenit

Liikkuvat Puntit on järjestänyt maksutonta ohjattua liikuntaa kahdeksan kesän ajan ja nyt on käynnistynyt jo yhdeksäs kesä. Treenit ovat monipuolisia, tehokkaita ja sopivat kaikille. Sinulla ei tarvitse olla aikaisempaa kokemusta. Yhteinen treeni porukalla takaa hyvän treenin myös silloin, kun itsellä ei välttämättä ole se paras päivä harjoitella.

Miten homma toimii? Lähetä viesti sähköpostilla tai WhatsAppilla, niin lisään sinut ryhmään, jossa äänestetään treenipäivistä ja valitaan eniten ääniä saanut päivä. Treenit järjestetään Klaukkalassa.

Jäikö sulla mieleen jotain tästä tai onko sulla ideoita, mistä voisin kirjoittaa seuraavaksi? Laita mulle viestiä!

Seuraa tiliäni LinkedInissä, Instagramissa, X:ssä, Threadsissa ja TikTokissa – niin pysyt parhaiten ajan tasalla uusista blogiteksteistäni. Halutessasi voit myös tilata uutiskirjeen, niin saat tiedon uusista teksteistä suoraan sähköpostiisi. Ensimmäistä kertaa blogissa? Tutustu minuun täällä!

Kaupallisia tiedotteita

Kerro minulle oma tarinasi. Onko sinulla jokin tavoite, minkä haluat saavuttaa? Miten voisin olla sinulle avuksi? Ota yhteyttä, niin autan sinua toteuttamaan sen! sami@liikkuvatpuntit.fi

Kasvukipuja -kirjan yksityisiä esittelyjä voi tilata allekirjoittaneelta. Kirjan voi lainata kirjastosta tai ostaa kirjakaupasta ja virallisilta kotisivuilta.

Julkinen kirjaesittely Klaukkalan kirjastossa 19.11.2025 klo 18:00. Tervetuloa paikalle!