Vähemmän ongelmien osoittamista, enemmän ratkaisuja

Alkuun pientä tiedotetta. Pakko myöntää, että en ole koodari parhaimmasta päästä. Sivuston palveluntarjoaja muuttui muutama kuukausi sitten ja huomasin vasta viikko sitten, että mitkään aikaisempien blogien linkit eivät toimineet. Niitä korjailtiinkin sitten toista tuntia. Nyt ne toimii! Älä kysy mitä tapahtui. En tiedä itsekään. 🤦🏼‍♂️

Blogia on tähän asti julkaistu kerran viikossa, mutta jatkossa tahti harvenee hieman. Uusi postaus ilmestyy joka toinen viikko jatkossa. Syy on yksinkertainen: vuorokauden tunnit eivät riitä.

Työn alla on nimittäin kaksi uutta kirjaa ja ne vaativat aikaa ja keskittymistä. ✍️

Uutiskirjeen tilaajia on tullut mukava määrä, ja olen siitä todella kiitollinen.
Kiitos, että olet mukana! 💛

Sitten jotain positiivistakin!

Tämän vuoden viimeinen Kasvukipuja-kirjan esittely järjestetään 19.11.2025 klo 18:00 Klaukkalan kirjastossa. Ja kyse ei ole ihan tavallisesta esittelystä. Tarjolla on munkkeja, kahvia ja samalla juhlistamme kirjan 1-vuotispäivää Black Friday -hengessä.

Paikan päälle tuleville Kasvukipuja-kirja irtoaa tavallista huokeampaan hintaan! Myös huikea valmennustarjous niin uusille, nykyisille kuin entisillekin asiakkaille. Pienenä ennakkovinkkinä: 4 h valmennuspaketit -50 %(Norm. 340€, max 8 h per hlö).

Kannattaa siis ehdottomasti tulla paikalle, jos kirjallisuus, munkit tai valmennukset kiinnostaa yhtään! 📔🍩💪🏋️‍♂️

Aivan mieletöntä on myös se, että kirjan ensimmäinen painos myytiin loppuun. Lämmin kiitos siitä! 🙏

Päivän aiheen kimppuun

Ylipainoisille ihmisille on helppo huudella, että “tekisit nyt jotain itsellesi.” Erityisen helppoa se on ihmiselle, jolla ei ole koskaan ollut ongelmia painonhallinnan, nälkäsignaalien tai syömisen kanssa. Todellisuudessa heikot elintavat on paljon monisyisempi kokonaisuus kuin pelkkä lantiolle kertynyt rasvamassa. Tämä pitäisi ymmärtää ensimmäisenä, jos meinaa ottaa osaa painokeskusteluun.

Jokunen aika sitten puhuttiin mediassa lasten lihavuusleikkauksista, jotka on nyt lanseerattu Suomessakin. Keskustelu on herättänyt voimakkaita tunteita. Ylipainoisten nuorten ongelma siirretään yleensä vanhemmille tyylillä, “miksi ette panosta lapsenne ruokailuun, miksi ette ohjaa terveellisempiin elämäntapoihin?” Neuvoloissakin asia kyllä nostetaan esille, mutta harvoin tarjotaan konkreettisia työkaluja. Lopputuloksena on syyllistämista ja tilanne ei etene lainkaan toivottuun suuntaan.

Tietoisuuden puute

Suomi on maailman johtavia karkin kuluttajia henkeä kohden. Kyse ei ole vain yksilön valinnoista, vaan syvälle juurtuneesta kulttuurista. Kauppojen hyllyt notkuvat sokerista, suolaisesta ja ultraprosessoidusta ruoasta. Halpa hinta ja helppo saatavuus houkuttelevat. Ei ole ihme, että syöminen on monella hukassa.

Valmennustyössäni olen huomannut, että ihmisten tietoisuus syömisestä on usein yllättävän hataralla pohjalla. Ei siksi, etteivät he välittäisi hyvinvoinnistaan, vaan siksi että…

1. Tietoa on liikaa saatavilla. Jokainen somekanava, lehti ja “hyvinvointiguru” tarjoaa omat ohjeensa. Tavallinen ihminen hukkuu ohjeviidakkoon ja lopulta nostaa kädet pystyyn.
2. Kulttuuriset tavat ohjaavat syömistä. On totuttu palkitsemaan, lohduttamaan ja juhlistamaan ruoalla ja makeisilla.
3. Arjen kiire ja helppous ratkaisevat. Väsyneenä haetaan helpoin ratkaisu, vaikka se ei olisi hyvä pitkällä aikavälillä.
4. Puutteet perustiedoissa. Moni ei tunnista, mitä nälkäsignaalit kertovat tai mitä heidän syömänsä ruoka oikeasti sisältää.

Kun tieto ja ymmärrys puuttuvat, on vaikea tehdä kestäviä muutoksia.

Vanhempien vastuu

Olen kohdannut vanhempia, jotka kertovat olevansa valmiita tekemään mitä tahansa lastensa hyväksi. Silti ravinto ja liikunta jäävät usein tämän lupauksen ulkopuolelle, mikä herättää huolta. En myöskään ymmärrä, miten koululaisten jatkuva käynti kaupan paistopisteillä päivän aikana voisi olla hyvä ratkaisu, vaikka kouluruoka ei maistuisikaan. Voisiko tähän keksiä parempia vaihtoehtoja sen sijaan, että vain nauramme asialle ja toteamme lasten olevan lapsia?

Lasten ylipainosta puhuttaessa tunteita herättää sekin, miten painosta puhutaan. Lasta ei auta, että vanhempi puristelee kylkiä tai huomauttaa “viattomasti” jenkkakahvojen kasvaneen. Pääsin hiljattain todistamaan tällaisen tilanteen ja sen näkeminen sattui. Paljon. Luulen, että tässäkin tapauksessa ongelma on aivan jossain muualla kuin siellä lapsen kyljissä. Muutenkin tällaiset kommentit voivat pahimmillaan jättää pitkäaikaisia jälkiä. Ne eivät tue lasta, vaan voivat synnyttää häpeää sekä vääristyneen suhteen ruokaan ja omaan kehoon. Sitä ei kukaan halua. Eihän?

Vastuu on aikuisilla. Siksi pelkän painokeskustelun sijaan katse olisi hyvä kääntää koko perheen tapoihin. Miten syödään yhdessä, millainen ruokailurytmi on arjessa ja miten liikunta saadaan luonnolliseksi osaksi elämää. Jos arki koostuu epäsäännöllisestä syömisestä eikä liikuntaa juuri ole, miten sitä voisi pitää pitkällä tähtäimellä hyvänä asiana?

Tilannetta ei tarvitse lähteä korjaamaan dieeteillä tai muilla nopeilla hätäratkaisuilla, joissa lapselle ilmoitetaan, että nyt laihdutetaan koko perhe ja ruoka jaetaan kiellettyihin ja sallittuihin. Sen sijaan vanhemmat voivat vähitellen muuttaa koko perheen ruokailu- ja liikuntatottumuksia luontevalla tavalla.

• Tarjotaan kasviksia osana arkea, vaikka lapsi ei heti söisikään
• Vähennetään sokerisia vaihtoehtoja
• Pidetään kiinni säännöllisestä unirytmistä ja yhteisistä ruokahetkistä
• Etsitään yhdessä tekemistä, joka tuo liikettä ja iloa ilman pakkoa

On hyvä muistaa, että vanhempien ei tarvitse tähdätä huippu-urheilijoiksi, eikä lastenkaan. Yhteinen leikki, ulkoilu ja pienet arjen liikkeet riittävät rakentamaan hyvää pohjaa lapsen hyvinvoinnille. Ruutuaikaa voi vähentää myös esimerkiksi yhteisellä tekemisellä pihalla, luonnossa käymisellä tai vaikkapa lenkillä koiran kanssa.

Kun lapsi saa tasapainoisen ravinnon ja riittävästi unta, myös jaksaminen ja keskittymiskyky koulussa paranevat. Energiapiikit eivät tue lapsen oppimista tai liikkumista. Lisäävät vain syöksykierrettä.

Mitä sitten pitäisi tehdä?

Jos haluamme aidosti vaikuttaa heikkoihin elintapoihin, meidän on siirryttävä syyttelystä ratkaisuihin.

1. Lisätään ravitsemusopetusta jo varhaisessa vaiheessa. Kouluissa ja päiväkodeissa tarvitaan enemmän käytännönläheistä ruokatietoutta. Koulutuksesta leikataan jatkuvasti, mutta olisiko tässä paikka saada koko kansanterveyttä paremmalle mallille?
2. Tuetaan vanhempia arjen valinnoissa. Neuvoloiden ja kouluterveydenhuollon pitäisi tarjota konkreettisia työkaluja, ei vain ongelmien osoittamista. “Kyllä nyt näyttää hiukan pahalta tämä painoindeksi.”
3. Vähennetään houkutusten määrää. Poliittisilla päätöksillä voidaan vaikuttaa makeisten näkyvyyteen ja hinnoitteluun. Olen käynyt 56 maassa ja en ole vastaavia karkkihyllyjä nähnyt missään muualla kuin Suomessa. Joskus tästä mainitsin somessa ja parhaimmat kommentit oli luokkaa “painu ukko vittuun mielipiteines”. Painun mielellään, mutta ehkä tämä haiseva mielipide herätti jonku ajattelemaan oikeasti asiaa.
4. Uudet tavat tarvitsevat onnistumisia. Tieto ei riitä, tarvitaan onnistumisen kokemuksia ja arkeen sopivia ratkaisuja. Tähän ei ole olemassa mielestäni koko kansaa palvelevia ohjeita.
5. Hyvinvointipuhetta ilman syyllistämistä. Ihmisiä ei auta se, että heitä nolataan tai osoitellaan sormella. Varsinkin lapsi tarvitee vanhempaa ihmistä näyttämään esimerkkiä.

Valmentajan näkökulma

Kun valmennan hyvinvointiliikkujasta aina tavoitteelliseen urheilijaan, näen jatkuvasti samaa tarinaa. Lähtötilanne ei ratkaise, vaan se, miten ihminen oppii tunnistamaan omaa käyttäytymistään ja löytämään hallinnan tunteen. Kyse ei ole pelkästään “parhaista ohjeista”, vaan yksilön oivalluksesta. Silloin löydetään pysyviä muutoksia.

• Hyvinvointiliikkuja voi tarvita apua siinä, että oppii syömään riittävästi proteiinia ja juomaan tarpeeksi vettä
• Tavoitteellinen urheilija voi tarvita tarkkaa polttoaineen ajoitusta ja ymmärrystä energiansaatavuudesta tai tietoa palautumisen optimoinnista
• Ylipainoinen asiakas voi tarvita ennen kaikkea tukea siinä, että oppii kuulemaan ja kunnioittamaan kehon viestejä ilman jatkuvaa syyllisyyttä tai ajatusta, että “nyt pitää kyl rankaista itseä ja imeskellä salaattia seuraavat 8 viikkoa”.

Kaikissa tapauksissa kyse on samasta asiasta. Tietoisuuden lisäämisestä ja arkeen sopivien ratkaisujen löytämisestä. Heikoin selitys on, että ei kerkeä asian eteen nähdä vaivaa, koska kiire. Oikeastiko niin kiire, että on valmis skippaamaan näinkin tärkeän asian?

Viimeiset ajatukset

Lihavuuskeskustelu on jumittunut ongelmien osoittamiseen. Puhumme numeroista, syyllistämme yksilöitä ja etsimme syyllisiä vanhemmista. Mutta tämä ei vie meitä eteenpäin. Se on jo nähty. Nyt tarvitaan jotain uutta jo.

Tarvitsemme kulttuurin muutosta. Tietoisuuden lisäämistä, konkreettisia ratkaisuja ja vähemmän moralisoivaa puhetta. Jokainen pieni askel, jokainen oivallus omasta syömisestä ja kehosta, on jo merkittävä muutos.

Ratkaisut auttavat meitä kaikkia. Ei syyttely.

Maksuttomat treenit

Liikkuvat Puntit on järjestänyt maksutonta ohjattua liikuntaa jo yhdeksän kesän ajan ja ensi vuonna 2026 on juhlavuosi, kun saamme kympin täyteen. Treenit ovat monipuolisia, tehokkaita ja sopivat kaikille. Sinulla ei tarvitse olla aikaisempaa kokemusta. Yhteinen treeni porukalla takaa hyvän treenin myös silloin, kun itsellä ei välttämättä ole se paras päivä harjoitella.

Miten homma toimii? Lähetä viesti sähköpostilla tai WhatsAppilla, niin lisään sinut ryhmään, jossa äänestetään treenipäivistä ja valitaan eniten ääniä saanut päivä. Treenit järjestetään Klaukkalassa.

Jäikö sulla mieleen jotain tästä tai onko sulla ideoita, mistä voisin kirjoittaa seuraavaksi? Laita mulle viestiä!

Seuraa tiliäni LinkedInissä, Instagramissa, X:ssä, Threadsissa ja TikTokissa – niin pysyt parhaiten ajan tasalla uusista blogiteksteistäni. Halutessasi voit myös tilata uutiskirjeen, niin saat tiedon uusista teksteistä suoraan sähköpostiisi. Ensimmäistä kertaa blogissa? Tutustu minuun täällä!

Kaupallisia tiedotteita

Kerro minulle oma tarinasi. Onko sinulla jokin tavoite, minkä haluat saavuttaa? Miten voisin olla sinulle avuksi? Ota yhteyttä, niin autan sinua toteuttamaan sen! sami@liikkuvatpuntit.fi

Kasvukipuja -kirjan yksityisiä esittelyjä voi tilata allekirjoittaneelta. Kirjan voi lainata kirjastosta tai ostaa kirjakaupasta ja virallisilta kotisivuilta.

Julkinen kirjaesittely Klaukkalan kirjastossa 19.11.2025 klo 18:00. Tervetuloa paikalle!