
Kasvukivut voimavaraksi
27.06.2025
Näkökulma dieettailusta
11.07.2025NEAT muodostuu sanoista (Non-Exercise Activity Thermogenesis) eli kotimaisella kielellä voidaan puhua arkiaktiivisuudesta.
Energiankulutus muun toiminnan kuin treenin aikana (NEAT) käsittää kaiken päivittäisen aktiivisuuden, kuten seisomisen, kävelemisen, työnteon ja siivoamisen yms jne you name it. Toisin sanoen NEAT:iin kuuluu kaikki liikunta, jota ei lasketa varsinaiseksi treeniksi. Istumatyötä tekevien NEAT on noin 15% päivittäisestä energiankulutuksesta, mutta fyysistä työtä tekevillä ihmisillä se voi olla jopa 50% (tai jopa vielä enemmän).
Passiivisuuden ansa

Moni valmennukseen hakeutuva yllättyy kuullessaan NEATin (Non-Exercise Activity Thermogenesis) merkityksestä energiankulutukseen. Istumatyötä tekevät olettavat usein, että vain kuntosali tai lenkkeily vaikuttavat kalorinkulutukseen, mutta NEAT on itseasiassa hyvinkin merkittävässä roolissa kokonaisuutta tarkastellessa. Arjen pienet liikkeet, kuten kävely, seisominen tai kotityöt voi kattaa jopa 15 % päivittäisestä energiankulutuksesta. Ihmiset hämmästyvät, kun huomaavat, että portaiden valitseminen hissin sijaan tai lyhyet kävelytauot työpäivän aikana voivat lisätä satoja kaloreita kulutukseen. Tämä oivallus innostaa monia lisäämään aktiivisuutta arkeensa, sillä pienillä muutoksilla on yllättävän suuri vaikutus hyvinvointiin ja painonhallintaan ilman intensiivistä treeniä.
Valtaosa uusista asiakkaistani elää melko tyypillistä työikäisen arkea:
- Autolla tai bussilla töihin
- Päivä päätteen äärellä
- Palaverit istutaan Teamsissa
- Töiden jälkeen kotiin, ehkä lasten harrastuskuskauksia (autolla)
- Illalla ruoanlaittoa, hetki ruutuaikaa ja nukkumaan
Tähän ei välttämättä mahdu muuta liiketta ja päivän aktiivisin hetki voi olla kävely autolta sisälle. Kyse ei ole välttämättä laiskottelusta. Harva osaa ajatella, miten vähän liikettä arjessa lopulta kertyy ja kuinka tärkeää NEAT on. Se on kuin hyvinvoinnin hiljainen taustatekijä, jonka puuttumisen huomaa vasta pidemmän ajan päästä. Jaksaminen heikkenee, aineenvaihdunta hidastuu, olo tukaloituu, mieli jumittaa ja painokin saattaa ajan saatossa nousta, erityisesti jos energiaa tankkaa enemmän kuin sitä kuluttaa.
Miksi NEAT on tärkeää myös treenaajille?
Vaikka tämä blogi keskittyy ennen kaikkea niihin, jotka eivät vielä treenaa, on NEAT tärkeä myös niille, jotka käyvät salilla tai harrastavat liikuntaa.
Tämä saattaa yllättää joitakin. Vaikka treenaisit kolme kertaa viikossa, se tekee ehkä 3-4 tuntia liikuntaa seitsemän päivän aikana. Jos muu aika kuluu lähes kokonaan istuen tai paikallaan, niin valtaosa elämämästä on suhteellisen passiivista. Treeni ei välttämättä yksin riitä paikkaamaan muuten passiivista elämäntapaa. NEAT tukee treeniä.
Miten saat NEATia lisää?
- Tutki puhelimesta tai sykekellosta päivän askelmääriä. Lisää niitä tarvittaessa.
- Valitse portaat hissin sijaan aina kun mahdollista.
- Käy iltakävelyllä vaikka vartti, ei tarvitse olla hikilenkki.
- Kauppareissu kävellen tai pysäköinti vähän kauemmas.
- Kodin askareet: siivoaminen, järjestely, pyykkien ripustaminen.
- Kävele kuntosalille, jos mahdollista.
- Ulkoilu, puutarhatyöt, vaikka lasten kanssa leikkiminen.
Nämä saattavat tuntua pieniltä asioilta, mutta kokonaisuudessaan ne ovat juuri niitä, joilla on merkitystä. NEAT on pieniä tekoja, jotka toistuvat.
Maksuttomat treenit

Liikkuvat Puntit on järjestänyt maksutonta ohjattua liikuntaa kahdeksan kesän ajan ja nyt on käynnistynyt jo yhdeksäs kesä. Treenit ovat monipuolisia, tehokkaita ja sopivat kaikille. Sinulla ei tarvitse olla aikaisempaa kokemusta. Yhteinen treeni porukalla takaa hyvän treenin myös silloin, kun itsellä ei välttämättä ole se paras päivä harjoitella.
Miten homma toimii? Lähetä viesti sähköpostilla tai WhatsAppilla, niin lisään sinut ryhmään, jossa äänestetään treenipäivistä ja valitaan eniten ääniä saanut päivä. Treenit järjestetään Klaukkalassa.
Seuraava treeni on 8.7.2025! Tervetuloa!
Jäikö sulla mieleen jotain tästä tai onko sulla ideoita, mistä voisin kirjoittaa seuraavaksi? Laita mulle viestiä!
Seuraa tiliäni LinkedInissä, Instagramissa, X:ssä, Threadsissa ja TikTokissa – niin pysyt parhaiten ajan tasalla uusista blogiteksteistäni. Halutessasi voit myös tilata uutiskirjeen, niin saat tiedon uusista teksteistä suoraan sähköpostiisi. Ensimmäistä kertaa blogissa? Tutustu minuun täällä!
Kaupallisia tiedotteita
Kerro minulle oma tarinasi. Onko sinulla jokin tavoite, minkä haluat saavuttaa? Miten voisin olla sinulle avuksi? Ota yhteyttä, niin autan sinua toteuttamaan sen! sami@liikkuvatpuntit.fi
Kasvukipuja -kirjan yksityisiä esittelyjä voi tilata allekirjoittaneelta. Kirjan voi lainata kirjastosta tai ostaa kirjakaupasta ja virallisilta kotisivuilta.
Julkinen kirjaesittely Klaukkalan kirjastossa 19.11.2025 klo 18:00. Tervetuloa paikalle!