Yleisimmät syyt miksi rasva ei pala ja miten saat koneen taas käyntiin
15.08.2025
Miksi jotkut eivät liho, vaikka tuntuu, että tekevät mitä vain?
29.08.2025
Kuntosalimaailma on täynnä informaatiota. Tutkimuksia, artikkeleita, somevaikuttajien neuvoja ja jopa tekoälyn tuottamaa sisältöä on enemmän kuin koskaan tarjolla. Tiedonpaljous voi helposti hämmentää erityisesti niitä, jotka ovat intohimoisesti mukana kuntosalin ihmeellisessä maailmassa. Somessa näkyy usein nuoria ja vielä melko innokkaita influenssereita, jotka jakavat jatkuvasti uutta tietoa kuinka voisi vielä vähän hifistellä lisää jossakin asiassa. Vaikka tieto on arvokasta, siinä piilee myös oma kääntöpuolensa. Ihmiset hukkuvat yksityiskohtiin ja unohtavat sen kaikkein tärkeimmän eli perustekemisen merkityksen.
Treenaamisen tulokset eivät synny uusien trendien tai kikkailevien tekojen kautta, vaan pitkäjänteisellä ja johdonmukaisella tekemisellä. Nousujohteinen harjoittelu eli painojen tai toistomäärien asteittainen lisääminen viikoista, kuukausista ja vuosista toiseen on se avain, joka avaa kultaiset ovet lihaskasvulle ja voimatasojen kehittymiselle.
Lihasta pyritään “shokeeraamaan” vaihtamalla liikkeitä tiuhaan tai hakemalla aina jotain uutta “parempaa” tapaa tehdä kyykkyä tai penkkipunnerrusta. Todellisuudessa ihmiset ovat yksilöitä ja mikään liikevariaatio ei ole automaattisesti parempi kuin toinen. Tärkeintä on löytää itselle luontaiset liikeradat, joissa pystyy tekemään toistot laadukkaasti ja turvallisesti. Kun harjoittelu perustuu raskaiden tai keskiraskaiden painojen nousujohteiseen hallintaan, tulokset seuraavat varmasti.
Myös ruokavalio ja riittävä energiansaanti ovat tietenkin perusedellytyksiä lihaskasvulle ja palautumiselle. Pelkkä treeni ilman riittävää ravintoa ei vie kehitystä eteenpäin, mutta ilman selkeää ja yksinkertaista harjoitusohjelmaa tulosten seuraaminen on hankalaa.
Ohjelmoinnin kannattaa olla mahdollisimman yksinkertaista. Liian monimutkaiset ohjelmat ja jatkuva liikkeiden vaihto vaikeuttavat tulosten seuraamista ja hidastavat kehitystä. Kun pysyt samoissa liikkeissä ja seuraat edistymistä systemaattisesti, näet konkreettisesti, miten voimasi ja lihasmassasi kehittyvät. Tämä on myös motivoivaa ja kannustaa jatkamaan.
Lyhyesti
Unohda liiallinen säätäminen ja keskity perustekemiseen. Säännölliset, oikein kuormittavat harjoitukset itselle sopivilla liikkeillä yhdistettynä riittävään ravintoon ja palautumiseen ovat se tie, joka johtaa parhaisiin tuloksiin. Treenissä ei tarvitse olla aina uusien trendien tai somessa kuultujen temppujen perässä, vaan keskittyminen omaan polkuun ja sen pitkäjänteiseen kehittämiseen tuottaa kestävää menestystä.
Maksuttomat treenit
Liikkuvat Puntit on järjestänyt maksutonta ohjattua liikuntaa kahdeksan kesän ajan ja nyt on käynnistynyt jo yhdeksäs kesä. Treenit ovat monipuolisia, tehokkaita ja sopivat kaikille. Sinulla ei tarvitse olla aikaisempaa kokemusta. Yhteinen treeni porukalla takaa hyvän treenin myös silloin, kun itsellä ei välttämättä ole se paras päivä harjoitella.
Miten homma toimii? Lähetä viesti sähköpostilla tai WhatsAppilla, niin lisään sinut ryhmään, jossa äänestetään treenipäivistä ja valitaan eniten ääniä saanut päivä. Treenit järjestetään Klaukkalassa.
Jäikö sulla mieleen jotain tästä tai onko sulla ideoita, mistä voisin kirjoittaa seuraavaksi? Laita mulle viestiä!
Seuraa tiliäni LinkedInissä, Instagramissa, X:ssä, Threadsissa ja TikTokissa – niin pysyt parhaiten ajan tasalla uusista blogiteksteistäni. Halutessasi voit myös tilata uutiskirjeen, niin saat tiedon uusista teksteistä suoraan sähköpostiisi. Ensimmäistä kertaa blogissa? Tutustu minuun täällä!
Kaupallisia tiedotteita
Kerro minulle oma tarinasi. Onko sinulla jokin tavoite, minkä haluat saavuttaa? Miten voisin olla sinulle avuksi? Ota yhteyttä, niin autan sinua toteuttamaan sen! sami@liikkuvatpuntit.fi
Kasvukipuja -kirjan yksityisiä esittelyjä voi tilata allekirjoittaneelta. Kirjan voi lainata kirjastosta tai ostaa kirjakaupasta ja virallisilta kotisivuilta.
Julkinen kirjaesittely Klaukkalan kirjastossa 19.11.2025 klo 18:00. Tervetuloa paikalle!
