Uni on tärkeintä
26.02.2026
Aijai. Mun lempiaihe. Nimittäin hiilihydraatit. Jos allekirjoittaneelta kysytään, niin hiilihydraatit ovat yksi ravitsemuskeskustelun eniten väärinymmärretyistä aiheista. Lähes joka kerta kun niistä puhutaan, vastaan tulee kaikenlaista hevonhumppaa. Toisessa ääripäässä niitä pidetään lähes välttämättöminä suorituskyvylle ja toisessa ne nähdään rasvan kertymisen pääsyyllisenä. Todellisuudessa asia on paljon monitahoisempi.
Erityisesti kovaa treenaavalle hiilihydraatit ovat tärkeä energianlähde. Korkean intensiteetin harjoittelussa kuten voimaharjoittelussa tai intervallitreeneissä keho käyttää paljon lihasten glykogeenivarastoja. Glykogeeni muodostuu ravinnon hiilihydraateista ja toimii tehokkaana polttoaineena kovatehoiseen suoritukseen. Kun hiilihydraatteja saadaan riittävästi myös palautuminen harjoituksesta voi olla parempaa ja seuraava treeni sujuu tehokkaammin.
Hiilihydraatit eivät yksin määritä rasvan kertymistä kehoon. Rasvamassa vähenee ensisijaisesti silloin kun energiankulutus on suurempi kuin energiansaanti. Toisin sanoen maltillinen energiavaje on se tekijä joka lopulta mahdollistaa rasvamassan vähenemisen. Yksittäisen makroravinteen poistaminen ruokavaliosta ei automaattisesti tee rasvanpoltosta tehokkaampaa. Vaikka voita ja lihaa aamusta iltaan syövät väittävätkin muuta, niin samat painonhallinnan lainalaisuudet pätevät heihinkin.
Moni yhdistää esimerkiksi ketoosin ajatukseen, että rasvan syöminen johtaa suoraan rasvan polttamiseen. Tämä on kuitenkin yleinen väärinkäsitys. Vaikka keho käyttää ketoosissa enemmän rasvaa energianlähteenä rasvan väheneminen kehosta riippuu edelleen kokonaisenergiatasapainosta. Jos kaloreita tulee liikaa, rasvaa voi kertyä myös vähähiilarisella/hiilarittomalla ruokavaliolla.
Yksi syy siihen miksi hiilihydraattien vähentäminen voi aluksi näyttää tehokkaalta liittyy kehon nestetasapainoon. Hiilihydraatit sitovat elimistössä vettä glykogeenivarastoihin. Yksi gramma glykogeenia sitoo keskimäärin noin kolme grammaa vettä. Kun hiilihydraattien saantia vähennetään merkittävästi glykogeenivarastot pienenevät ja samalla kehosta poistuu nestettä. Tämä voi näkyä nopeana painon laskuna muutamassa päivässä vaikka rasvakudoksen määrä ei ole vielä merkittävästi muuttunut. Tästä syystä vaakalukemaa seuratessa on helppo ymmärtää väärin, mitä kehossa oikeasti tapahtuu.
Jos henkilöllä on korkea rasvaprosentti, vähän liikuntaa ja pitkään jatkunut energiaylijäämä, kehon vaste hiilihydraatteihin voi heikentyä. Tätä kutsutaan insuliiniresistenssiksi, ja se liittyy esimerkiksi sairauteen nimeltä tyypin 2 diabetes. Tällöin verensokerin säätely ei toimi optimaalisesti, minkä vuoksi runsas hiilihydraattien saanti voi olla ongelmallista.
On kuitenkin tärkeää ymmärtää että hiilihydraatit eivät itsessään ole ongelma. Usein kyse on elämäntapojen kokonaisuudesta. Vähäinen liikunta, runsas energiansaanti ja ravinnon heikko laatu voivat yhdessä heikentää kehon aineenvaihduntaa. Kun painoa pudotetaan, liikunta lisääntyy ja ruokavalion laatu paranee, kehon kyky käsitellä hiilihydraatteja paranee usein huomattavasti.
Monelle toimiva lähestymistapa on aloittaa yksinkertaisista muutoksista. Energiansaantia voidaan vähentää, liikuntaa lisätä ja ruokavalion laatua parantaa. Joissakin tapauksissa hiilihydraattien vähentäminen voi helpottaa kalorien hallintaa, mutta se ei ole ainoa eikä välttämättä paras ratkaisu kaikille.
Tärkeintä ei ole siirtyä ruokavalion ääripäästä toiseen vaan rakentaa pitkäjänteinen ja tasapainoinen tapa syödä. Steb by step ajatus toimii tässäkin.
Suosittelen hieman pitämään mukana kriittisyyttä, kun lukee yksittäisiä mielipiteitä internetin ihmeellisessä maailmassa. Hiilihydraatit eivät ole pahasta, eikä yksittäinen ratkaisu kaikkeen. Ratkaisevaa on kokonaisuus jossa ruokavalio, liikunta, energiatasapaino ja elämäntavat toimivat yhdessä.
Saa suorittaa. 🫡
Maksuttomat treenit
Liikkuvat Puntit on järjestänyt maksutonta ohjattua liikuntaa jo yhdeksän kesän ajan, ja tänä vuonna 2026 on juhlavuosi, kun saamme kympin täyteen. Treenit ovat monipuolisia, tehokkaita ja sopivat kaikille. Sinulla ei tarvitse olla aikaisempaa kokemusta. Yhteinen treeni porukalla takaa hyvän treenin myös silloin, kun itsellä ei välttämättä ole se paras päivä harjoitella.
Miten homma toimii? Lähetä viesti sähköpostilla tai WhatsAppilla, niin lisään sinut ryhmään, jossa äänestetään treenipäivistä ja valitaan eniten ääniä saanut päivä. Treenit järjestetään Klaukkalassa.
Jäikö sulla mieleen jotain tästä tai onko sulla ideoita, mistä voisin kirjoittaa seuraavaksi? Laita mulle viestiä!
Seuraa tiliäni LinkedInissä, Instagramissa, X:ssä, Threadsissa ja TikTokissa – niin pysyt parhaiten ajan tasalla uusista blogiteksteistäni. Halutessasi voit myös tilata uutiskirjeen, niin saat tiedon uusista teksteistä suoraan sähköpostiisi. Ensimmäistä kertaa blogissa? Tutustu minuun täällä!
Kaupallisia tiedotteita
Kerro minulle oma tarinasi. Onko sinulla jokin tavoite, minkä haluat saavuttaa? Miten voisin olla sinulle avuksi? Ota yhteyttä, niin autan sinua toteuttamaan sen! sami@liikkuvatpuntit.fi
Kasvukipuja -kirjan yksityisiä esittelyjä voi tilata allekirjoittaneelta. Kirjan voi lainata kirjastosta tai ostaa kirjakaupasta ja virallisilta kotisivuilta.
