Lihasvoiman kehittäminen

Katsoin viime sunnuntaina Yleltä Akuutin. Jakson aiheena oli lihasvoiman kehittäminen. Ihmiset yhdistää liikunnan ennen kaikkea sydämen ja verenkierron terveyteen, kuntoiluun tai painonhallintaan, mutta lihasvoimalla on paljon laajempi merkitys hyvinvoinnille sekä painonhallinnalle.

Lihasvoiman kehittäminen ei ole vain kuntosalilla viihtyvien harrastus. Se on keskeinen osa terveellistä elämäntapaa, ja sen hyödyt ulottuvat energiankulutuksesta ja aineenvaihdunnasta aina toimintakykyyn ja jaksamiseen asti. Siksi suosittelen lihasvoiman harjoittamista aivan kaikille, iästä ja lähtötasosta riippumatta.

Lihaksilla on valtava merkitys aineenvaihdunnalle

Kehossa oleva rasvakudos ja lihaskudos elävät jatkuvassa vuorovaikutuksessa. Mitä enemmän elimistössä on ylimääräistä rasvaa, sitä vaikeammin lihakset saavat tarvitsemansa energian käyttöönsä. Tämä näkyy esimerkiksi insuliiniherkkyydessä: kun rasvaa kertyy, solujen kyky hyödyntää glukoosia heikkenee, mikä lisää riskiä kohonneeseen verensokeriin ja lopulta esimerkiksi tyypin 2 diabetekseen.

Lihasmassa toimii energian varastona ja kuluttajana. Suurempi lihasmäärä tehostaa verensokerin säätelyä ja energian hyödyntämistä, mikä tekee lihaskuntoharjoittelusta keskeisen keinon tukea aineenvaihdunnan terveyttä sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä.

Kestävyysliikunta tuo hyötyjä, mutta ei yksin riitä

Arkinen hyötyliikunta ja peruskestävyysharjoittelu, kuten kävely, pyöräily tai rauhallinen hölkkä, vahvistavat sydäntä ja parantavat elimistön hapenkuljetuskykyä. Sydän vahvistuu, verenkierto vilkastuu ja mieli virkistyy. Lisäksi tällainen liikunta lisää insuliiniherkkyyttä, mutta vaikutus on usein lyhytaikainen: esimerkiksi reipas kävelylenkki voi parantaa solujen sokerinkäyttöä useiksi tunneiksi, mutta ei pysyvästi muuta elimistön rakennetta.

Voimaharjoittelun puolestaan muokkaa kehoa pysyvämmin. Jokainen lihassoluun syntyvä uusi proteiini, jokainen liike, joka kasvattaa tai ylläpitää lihasmassaa. Se luo perustaa, joka kantaa arjessa ja suojaa sairauksilta.

Lihasvoiman hyödyt näkyvät arjessa

Lihasten kehittäminen ei ole pelkästään ulkonäköjuttu tai urheilijoiden hommaa. Hyvä lihaskunto helpottaa ihan tavallista arkea ja tekee elämästä sujuvampaa. Kun lihaksia on tarpeeksi, kauppakassien kantaminen, portaiden kipuaminen tai lapsen nostaminen sujuu kevyemmin. Käytännössä hyötyjä löytyy melkein mihin tahansa, missä kroppaa tarvitaan.

Lihasmassan merkitys kasvaa iän myötä. Luonnollinen lihaskato alkaa jo kolmekymppisenä, ja ilman lihaskuntoharjoittelua voima heikkenee vähitellen. Säännöllinen voimaharjoittelu auttaa säilyttämään liikkuvuuden, tasapainon ja omatoimisuuden. Nämä ominaisuudet tekevät arjesta sujuvaa ja itsenäistä. Liikkumista ei siis kannata vähentää vuosien karttuessa, sillä juuri silloin siitä saa usein eniten hyötyä.

Kaikella on paikkansa

Yksi liikuntamuoto ei ole toista parempi. Jokaisella harjoittelun muodolla on oma paikkansa:

• Peruskestävyysliikunta tukee sydämen ja verisuonten terveyttä.
• Reipas liikunta ja intervallit kehittävät hengityselimistön kapasiteettia ja parantavat suorituskykyä.
• Lihaskuntoharjoittelu puolestaan rakentaa ja ylläpitää elimistön moottoria -lihaksia- jotka mahdollistavat kaiken muun.

Paras lopputulos syntyy, kun nämä kaikki yhdistyvät arjessa. Mutta jos yksi pitäisi nostaa erityiseen arvoon, suosittelisin jokaiselle panostamaan nimenomaan lihasvoimaan. Se on usein se puuttuva palanen, joka tekee kokonaisuudesta kestävän.

Niputetaan

Kun mietimme terveyttä ja hyvinvointia, kannattaa nähdä metsää puilta: ilman vahvoja lihaksia emme jaksa, emme liiku, emmekä palaudu. Lihasvoima tukee aineenvaihduntaa, vähentää sairauksien riskiä ja antaa energiaa arkeen. Siksi suosittelen kaikille – iästä ja lähtökunnosta riippumatta – tarttumaan painoihin taiturvautumaan vaikka kehonpainoharjoitteluun ja aloittamaan matkan kohti vahvempaa itseä.

Maksuttomat treenit

Liikkuvat Puntit on järjestänyt maksutonta ohjattua liikuntaa jo yhdeksän kesän ajan ja ensi vuonna 2026 on juhlavuosi, kun saamme kympin täyteen. Treenit ovat monipuolisia, tehokkaita ja sopivat kaikille. Sinulla ei tarvitse olla aikaisempaa kokemusta. Yhteinen treeni porukalla takaa hyvän treenin myös silloin, kun itsellä ei välttämättä ole se paras päivä harjoitella.

Miten homma toimii? Lähetä viesti sähköpostilla tai WhatsAppilla, niin lisään sinut ryhmään, jossa äänestetään treenipäivistä ja valitaan eniten ääniä saanut päivä. Treenit järjestetään Klaukkalassa.

Jäikö sulla mieleen jotain tästä tai onko sulla ideoita, mistä voisin kirjoittaa seuraavaksi? Laita mulle viestiä!

Seuraa tiliäni LinkedInissä, Instagramissa, X:ssä, Threadsissa ja TikTokissa – niin pysyt parhaiten ajan tasalla uusista blogiteksteistäni. Halutessasi voit myös tilata uutiskirjeen, niin saat tiedon uusista teksteistä suoraan sähköpostiisi. Ensimmäistä kertaa blogissa? Tutustu minuun täällä!

Kaupallisia tiedotteita

Kerro minulle oma tarinasi. Onko sinulla jokin tavoite, minkä haluat saavuttaa? Miten voisin olla sinulle avuksi? Ota yhteyttä, niin autan sinua toteuttamaan sen! sami@liikkuvatpuntit.fi

Kasvukipuja -kirjan yksityisiä esittelyjä voi tilata allekirjoittaneelta. Kirjan voi lainata kirjastosta tai ostaa kirjakaupasta ja virallisilta kotisivuilta.

Julkinen kirjaesittely Klaukkalan kirjastossa 19.11.2025 klo 18:00. Tervetuloa paikalle!