Onko ravitseva ruoka kallista?
21.11.2025
Mitä eroa on voimaan ja lihaskasvuun tähtäävillä treeneillä? Näyttävät ulospäin usein tosi samanlaisilta. Molemmissa tehdään isoja perusliikkeitä, käytetään kasvavia kuormia ja treenataan samoja lihasryhmiä useamman kerran viikossa. Silti taustalla on kaksi selkeästi erilaista päätavoitetta ja ne muuttavat treenin painotuksia aika paljon.
1. Kuormat ja hermoston rooli
Maksimivoiman kehittäminen on ennen kaikkea hermostollinen taito. Voimaa treenatessa liikutellaan lähes aina raskaita kuormia, yleensä vähintään noin 80 prosenttia ykkösmaksimista. Toistot pysyvät matalina, suunnilleen 1–6 toiston alueella.
Voimaa ei voi kehittää kunnolla pelkillä kevyillä painoilla. Hermoston täysi rekrytointi tapahtuu vasta riittävän raskailla kuormilla, jolloin keho oppii tuottamaan voimaa tehokkaammin ja koordinoidummin.
Lihaskasvu ei ole yhtä kuormasidonnaista. Hypertrofiaa voi saada aikaan sekä kevyemmillä että raskaammilla painoilla, kunhan sarjat viedään riittävän lähelle uupumusta. Tämän takia lihasmassan kasvattaminen ei vaadi treenaamista aivan maksimipainoilla.
2. Eristävät liikkeet ja failure
Lihaskasvua tavoiteltaessa käytetään usein enemmän eristäviä liikkeitä. Niillä kuormitus voidaan kohdistaa suoraan yksittäiseen lihakseen ilman että koko kroppa ja hermosto väsyvät samalla tavalla kuin raskaissa perusliikkeissä. Tämä tekee myös lähelle failurea treenaamisesta turvallisempaa.
Lihaskasvua kehittävissä sarjoissa liikutaan yleensä noin nollasta kolmeen toistoa ennen failurea. Mitä eristävämpi liike on, sitä useammin voidaan mennä jopa täyteen failureen hallitusti.
Voimaharjoittelussa failurea pyritään yleensä välttämään. Raskas kuorma antaa jo riittävän hermostollisen ärsykkeen, eikä ole tarpeen puristaa kaikkea irti jokaisessa sarjassa. Lisäksi isoissa perusliikkeissä lähelle failurea meneminen nostaa loukkaantumisriskiä ja heikentää tekniikkaa. Koska voima on osin myös tekninen taito, sarjat halutaan pitää hallittuina ja teknisesti siisteinä.
3. Voima ja lihasmassa tukevat toisiaan
Kun lihas kasvaa, myös sen voimantuottokyky paranee. Isompi lihas pystyy tuottamaan enemmän voimaa. Toisaalta silloin kun voimaa treenataan erityisesti 3–6 toiston alueella, myös lihasmassa yleensä kasvaa erittäin hyvin.
Siksi useimmille treenaajille järkevin ratkaisu ei ole valita vain toista, vaan kehittää molempia rinnakkain. Näin saat sekä näyttävän fysiikan että kyvyn oikeasti käyttää sitä voimaa, jonka olet rakentanut.
Maksuttomat treenit
Liikkuvat Puntit on järjestänyt maksutonta ohjattua liikuntaa jo yhdeksän kesän ajan ja ensi vuonna 2026 on juhlavuosi, kun saamme kympin täyteen. Treenit ovat monipuolisia, tehokkaita ja sopivat kaikille. Sinulla ei tarvitse olla aikaisempaa kokemusta. Yhteinen treeni porukalla takaa hyvän treenin myös silloin, kun itsellä ei välttämättä ole se paras päivä harjoitella.
Miten homma toimii? Lähetä viesti sähköpostilla tai WhatsAppilla, niin lisään sinut ryhmään, jossa äänestetään treenipäivistä ja valitaan eniten ääniä saanut päivä. Treenit järjestetään Klaukkalassa.
Jäikö sulla mieleen jotain tästä tai onko sulla ideoita, mistä voisin kirjoittaa seuraavaksi? Laita mulle viestiä!
Seuraa tiliäni LinkedInissä, Instagramissa, X:ssä, Threadsissa ja TikTokissa – niin pysyt parhaiten ajan tasalla uusista blogiteksteistäni. Halutessasi voit myös tilata uutiskirjeen, niin saat tiedon uusista teksteistä suoraan sähköpostiisi. Ensimmäistä kertaa blogissa? Tutustu minuun täällä!
Kaupallisia tiedotteita
Kerro minulle oma tarinasi. Onko sinulla jokin tavoite, minkä haluat saavuttaa? Miten voisin olla sinulle avuksi? Ota yhteyttä, niin autan sinua toteuttamaan sen! sami@liikkuvatpuntit.fi
Kasvukipuja -kirjan yksityisiä esittelyjä voi tilata allekirjoittaneelta. Kirjan voi lainata kirjastosta tai ostaa kirjakaupasta ja virallisilta kotisivuilta.
