Miksi paino ei enää putoa?

Tänään eli 6.5. alkaa maksuttomat ohjatut treenit Klaukkalassa kuntoportaiden luona. Tervetuloa mestoille!
Aloitellaan 18:30 ja treenit sopii niin aloittelijalle kuin kokeneemmallekin liikkujalle. Jos näistä on kysyttävää, niin mulle voi laittaa sähköpostia sami@liikkuvatpuntit.fi. Kymmenes vuosi jo tätä perinnettä eli käytännössä juhlavuosi kyseessä!

Sitten päivän aiheen kimppuun.

Monella tulee ennen pitkää painonpudotuksen aikana tilanne, jossa vaaka ei värähdä toivottuun suuntaan. Tämähän luonnollisesti jyrsii pienen kulkijan mieltä, mutta hätä ei ole tämän näköinen.

Painon jumittaminen ei yleensä tarkoita epäonnistumista. Useimmiten kyse on täysin normaalista kehon sopeutumisesta ja siihen on syytä reagoida.

Kun tavoitteena on rasvan vähentäminen, tarvitaan energiavajetta. Tämä tarkoittaa käytännössä sitä, että syöt vähemmän energiaa kuin kulutat päivän aikana. Kehon näkökulmasta kyse ei kuitenkaan ole vain yksinkertaisesta matematiikasta, vaan tilanteesta, johon se alkaa ajan myötä mukautua.

Kun energiavaje jatkuu pidempään, keho pyrkii säästämään energiaa monella tavalla. Lepokulutus voi laskea, jolloin elimistö käyttää vähemmän energiaa jo pelkästään ylläpitääkseen normaaleja toimintojaan. Samalla arkinen huomaamaton liike saattaa vähentyä. Saatat istua hieman enemmän, vaihtaa asentoa harvemmin tai liikkua muuten päivän aikana vähemmän ilman, että edes tiedostat sitä.

Myös harjoittelussa tapahtuu muutoksia. Treeni voi alkaa tuntua raskaammalta, suorituskyky ei kehity samaan tahtiin ja tekeminen muuttuu tehokkaammaksi energiankulutuksen näkökulmasta. Kun keho tottuu harjoitteluun, sama harjoitus ei enää kuluta yhtä paljon kuin aiemmin.

Lisäksi keventynyt keho tarvitsee vähemmän energiaa liikkumiseen. Jos olet pudottanut useita kiloja, esimerkiksi kävely, juoksu ja muu oman kehon liikuttaminen kuluttavat vähemmän kuin lähtötilanteessa.

Monella saattaa myös ruokavalion tarkkuus alkaa ajan myötä hieman höllentyä. Annoskoot kasvavat huomaamatta tai mukaan tulee pieniä ylimääräisiä valintoja, joihin ei alkuvaiheessa tullut sorruttua.

Näiden tekijöiden yhteisvaikutus johtaa helposti tilanteeseen, jossa aiemmin toimiva suunnitelma ei enää tuota tulosta.

Mitä silloin kannattaa tehdä?

Ensimmäinen askel on arvioida rehellisesti nykytilanne. Onko ruokavalio edelleen yhtä johdonmukainen kuin alussa ja liikkuuko arjessa yhtä paljon kuin ennen.

Joskus jo pienet korjaukset auttavat. Ruokailun tarkentaminen voi palauttaa energiavajeen toimivaksi. Toisille hyödyllistä voi olla aktiivisuuden lisääminen esimerkiksi kävelyn tai muun kevyen liikunnan avulla.

Harjoittelua voi myös päivittää. Uusi ohjelma tai kuormituksen säätäminen voi tuoda kaivattua vaihtelua ja tukea kehitystä paremmin.

Joissain tilanteissa järkevin ratkaisu ei kuitenkaan ole kiristää entisestään, vaan tehdä päinvastoin. Pitkän energiavajejakson jälkeen keho voi hyötyä tauosta, jolloin energiansaantia nostetaan ylläpitotasolle hetkeksi.

Tällainen tauko antaa elimistölle mahdollisuuden palautua. Usein vireystila kohenee, treenitehot nousevat ja arjen aktiivisuus lisääntyy luonnollisesti. Samalla aineenvaihdunta normalisoituu vähitellen.

Jos rasvanpolttoa haluaa jatkaa myöhemmin, tauko voi tehdä seuraavasta jaksosta huomattavasti tehokkaamman.

Tasanne kuuluu lähes jokaisen painonpudottajan matkaan. Se ei ole merkki siitä, että kehitys olisi loppunut pysyvästi. Useimmiten kyse on vain hetkestä, jossa suunnitelmaa täytyy päivittää vastaamaan muuttunutta tilannetta.

Painonpudotus ei etene suoraviivaisesti alusta loppuun. Tuloksia syntyy usein vaiheittain, ja välillä tarvitaan kärsivällisyyttä sekä uusia ratkaisuja.

Kun ymmärtää, miksi tasanne syntyy, siihen osaa suhtautua rauhallisemmin. Silloin on myös helpompi tehdä oikeita päätöksiä sen sijaan, että luovuttaisi liian aikaisin tai alkaisi hölmöilemaan oman terveyden kustannuksella.

Mitä voi esimerkiksi kokeilla kyseissä tilanteessa?

• Harjoitusohjelman muokkaaminen ja päivittäminen voi tuoda uutta ärsykettä ja auttaa jatkamaan kehitystä
• Arkiliikunnan lisääminen sekä kevyt aerobinen harjoittelu voivat nostaa kokonaiskulutusta päivän aikana
• Ruokailun energiansaantia voidaan vähentää, jos se on järkevää ja toteutettavissa
• Ruokavalion tarkkuutta voi vielä hioa paremmaksi silloin, jos motivaatiota ja voimavaroja jäljellä
• Tankkausviikko yhdistettynä harjoittelun keventämiseen voi tukea palautumista ja auttaa etenemään “vaikean kohdan” yli

Painonpudotuksesta olen puhunut aikaisemmin täällä.

Maksuttomat treenit

Liikkuvat Puntit on järjestänyt maksutonta ohjattua liikuntaa jo yhdeksän kesän ajan, ja tänä vuonna 2026 on juhlavuosi, kun saamme kympin täyteen. Treenit ovat monipuolisia, tehokkaita ja sopivat kaikille. Sinulla ei tarvitse olla aikaisempaa kokemusta. Yhteinen treeni porukalla takaa hyvän treenin myös silloin, kun itsellä ei välttämättä ole se paras päivä harjoitella.

Miten homma toimii? Lähetä viesti sähköpostilla tai WhatsAppilla, niin lisään sinut ryhmään, jossa äänestetään treenipäivistä ja valitaan eniten ääniä saanut päivä. Treenit järjestetään Klaukkalassa.

Jäikö sulla mieleen jotain tästä tai onko sulla ideoita, mistä voisin kirjoittaa seuraavaksi? Laita mulle viestiä!

Seuraa tiliäni LinkedInissä, Instagramissa, X:ssä, Threadsissa ja TikTokissa – niin pysyt parhaiten ajan tasalla uusista blogiteksteistäni. Halutessasi voit myös tilata uutiskirjeen, niin saat tiedon uusista teksteistä suoraan sähköpostiisi. Ensimmäistä kertaa blogissa? Tutustu minuun täällä!

Kaupallisia tiedotteita

Kerro minulle oma tarinasi. Onko sinulla jokin tavoite, minkä haluat saavuttaa? Miten voisin olla sinulle avuksi? Ota yhteyttä, niin autan sinua toteuttamaan sen! sami@liikkuvatpuntit.fi

Kasvukipuja -kirjan yksityisiä esittelyjä voi tilata allekirjoittaneelta. Kirjan voi lainata kirjastosta tai ostaa kirjakaupasta ja virallisilta kotisivuilta.