Puhutaan painonpudotuksesta

Luulen, että tällaiselle tekstille on juuri nyt tarvetta. Varsinkin Threads-alustalla näkee paljon keskustelua omasta painosta ja siinä sivussa myös muiden painosta, mikä tuntuu omasta mielestä hieman erikoiselta. Samalla jaetaan virheellistä tietoa ja kyseenalaisia ohjeita, jotka voivat pahimmillaan aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. Sitä on vallan raskasta seurata sivusta ja vielä vaikeampaa olla puuttumatta siihen. Mainitaan vielä, että asialla on ihan oikeasti aikuiset ihmiset.

Prosessi

Nyt alkaa dieetti! Ja sitten alkaa tavoitteellinen painonpudotus. Ihminen on luonut jo mielessä valmiiksi ajatuksen kuinka prosessi tulee menemään, mutta sitten homma ei menekään aivan niin kuin ajatteli.

Hidas painonpudotus voi turhauttaa etenkin silloin kun tuntuu tekevänsä kaiken oikein. Kuulostaako tutulta? Ruokailut ovat kunnossa, liikuntaa on lisätty, tissuttelu lopetettu, mutta vaaka ei siitä huolimatta liiku toivotulla tavalla. Tässä kohtaa on helppo lannistua ja ajatella ettei mikään toimi. Todellisuudessa tilanne voi kuitenkin olla aivan päinvastainen. Lue seuraava teksti ajatuksella, jos tunnistit itsesi.

On tärkeää pysähtyä hetkeksi ja katsoa kokonaisuutta. Jos olet tehnyt muutoksia arkeesi kuten lisännyt liikuntaa, parantanut syömistä tai huolehtinut palautumisesta, niin olet jo oikealla tiellä! Nämä ovat merkittäviä askeleita kohti parempaa hyvinvointia vaikka ne eivät heti näkyisikään vaa’an lukemassa.

Yksi suurimmista kompastuskivistä painonhallinnassa on liiallinen keskittyminen pelkkään painoon. Vaaka kertoo vain yhden luvun eikä se huomioi kehon koostumusta tai yleiskunnon kehittymistä. Paino voi pysyä samana vaikka rasvaa palaisi polttouunin lailla ja lihasta tulisi tilalle. Tästä syystä on hyödyllistä siirtää huomio muihin mittareihin.

Entä jos alkaisikin seurata suorituskykyä. Kuinka nopeasti pystyt kävelemään 10 kilometriä verrattuna aiempaan. Onko keskisykkeesi laskenut samalla matkalla. Entä montako kyykkyä jaksat tehdä minuutissa nyt verrattuna muutaman viikon takaiseen tilanteeseen. Nämä ovat konkreettisia ja motivoivia tapoja mitata edistymistä.

Neuvon keskittymään nousujohteiseen suorituskyvyn harjoitteluun. Pyri hieman parempaan joka viikko, ehkä nopeampaan aikaan, hieman matalampaan sykkeeseen tai muutamaan lisätoistoon kuntosalilla. Samalla keho mukautuu, kunto kasvaa ja energiankulutus lisääntyy. Tämä tukee myös painonhallintaa, mutta ilman jatkuvaa painostavaa tarkkailua.

Lisäksi onnistumisen kokemukset ovat keskeinen osa motivaatiota. Kun huomaat konkreettisesti kehittyväsi, saat lisää intoa jatkaa. Tämä on usein paljon palkitsevampaa kuin vaa’an tuijottaminen joka voi pahimmillaan viedä ilon koko prosessista.

On myös hyvä muistaa että keho ei toimi lineaarisesti. Painonpudotus voi tulla jaksoissa. Välillä tapahtuu enemmän, välillä vähemmän. Stressi, uni, hormonitoiminta ja arjen kuormitus vaikuttavat kaikki siihen miten keho reagoi. Siksi kärsivällisyys on avainasemassa.

Lopulta kyse ei ole pelkästä painosta vaan kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista. Kun jaksat paremmin arjessa, liikut kevyemmin ja tunnet olosi vahvemmaksi, olet jo saavuttanut paljon. Paino voi tulla perässä tai sitten huomaat ettei se ole enää tärkein mittari, koska olet jo saavuttanut paljon!

Jos siis tuskailet hitaan edistymisen kanssa kokeile muuttaa ajatusmaailmaasi. Anna itsellesi tunnustusta jo tehdystä työstä ja keskity siihen mitä kehosi pystyy tekemään. Saatat yllättyä kuinka paljon oletkaan kehittynyt ja samalla huomata että painonhallinta alkaa edistyä kuin sivutuotteena.

Lopputerveiset

Haluan lähettää erityisesti tsemppiä sinulle, joka yrität ratkaista tilannetta kiristämällä entisestään, kituuttamalla ja seuraamalla painoasi jatkuvasti. Ymmärrän hyvin, että se voi tuntua ainoalta keinolta edetä, mutta usein juuri se ajattelutapa pitää sinut jumissa paikallaan.

Ajatusmaailman muuttaminen ei ole helppoa eikä tapahdu hetkessä. Se vaatii aikaa, kärsivällisyyttä ja usein myös vanhoista tavoista irti päästämistä. Kun opit suhtautumaan itseesi ja tekemiseesi lempeämmin ja pitkäjänteisemmin, alat usein saavuttaa enemmän kuin pelkällä pakottamisella.

Samalla parannat myös elämänlaatuasi, kun tekeminen ei perustu jatkuvaan kontrolliin ja stressiin, vaan kehitykseen ja hyvinvointiin.

Maksuttomat treenit

Liikkuvat Puntit on järjestänyt maksutonta ohjattua liikuntaa jo yhdeksän kesän ajan, ja tänä vuonna 2026 on juhlavuosi, kun saamme kympin täyteen. Treenit ovat monipuolisia, tehokkaita ja sopivat kaikille. Sinulla ei tarvitse olla aikaisempaa kokemusta. Yhteinen treeni porukalla takaa hyvän treenin myös silloin, kun itsellä ei välttämättä ole se paras päivä harjoitella.

Miten homma toimii? Lähetä viesti sähköpostilla tai WhatsAppilla, niin lisään sinut ryhmään, jossa äänestetään treenipäivistä ja valitaan eniten ääniä saanut päivä. Treenit järjestetään Klaukkalassa.

Jäikö sulla mieleen jotain tästä tai onko sulla ideoita, mistä voisin kirjoittaa seuraavaksi? Laita mulle viestiä!

Seuraa tiliäni LinkedInissä, Instagramissa, X:ssä, Threadsissa ja TikTokissa – niin pysyt parhaiten ajan tasalla uusista blogiteksteistäni. Halutessasi voit myös tilata uutiskirjeen, niin saat tiedon uusista teksteistä suoraan sähköpostiisi. Ensimmäistä kertaa blogissa? Tutustu minuun täällä!

Kaupallisia tiedotteita

Kerro minulle oma tarinasi. Onko sinulla jokin tavoite, minkä haluat saavuttaa? Miten voisin olla sinulle avuksi? Ota yhteyttä, niin autan sinua toteuttamaan sen! sami@liikkuvatpuntit.fi

Kasvukipuja -kirjan yksityisiä esittelyjä voi tilata allekirjoittaneelta. Kirjan voi lainata kirjastosta tai ostaa kirjakaupasta ja virallisilta kotisivuilta.