Rutiinien voima: Pienestä teosta suureen muutokseen

Kun valmistuin aikoinaan personal traineriksi, luulin työn olevan helppoa. Ajattelin, että suunnittelen ohjelmia, käyn liikuttamassa ihmisiä eli vähän viheltelen menemään ja kansanterveys paranee melkein itsestään. Todellisuus oli jotain aivan muuta. Sain koulutuksesta käteeni tyhjän tarjottimen, joten välineet ja tarjoiltavat piti luoda aivan itse. Täytyi rakentaa oma valmentajan identiteettini. Jokaisella se on omanlaisensa ja hyvä niin, koska ihmisiäkin on joka lähtöön. Kun tuli aika miettiä, millaista tyyliä haluan edustaa, yksi asia oli jo selvää. Työ ei ole helppoa. Valmentaminen on paljon muutakin kuin ohjelmien laatimista. Se on mielikuvien jakamista, ihmisten innostamista ja ennen kaikkea niiden pienten askelten löytämistä, jotka saavat asiakkaat toimimaan, oli kyse sitten salilla hiottavasta tekniikasta tai arjen yksinkertaisista valinnoista. Usein juuri ne arkiset, toistuvat teot ovat avain siihen, että isommatkin tavoitteet alkavat toteutua. Rutiinit ovat kuin näkymätön selkäranka, joka kannattelee meitä silloinkin, kun motivaatio on koetuksella.

Käytännön esimerkki

Kävin muutama päivä sitten normaaliin tapaan Teams-puhelua erään valmennettavani kanssa. Meidän yhteinen matkamme on kestänyt jo vuoden ja nyt tarkoituksena oli niputtaa kulunutta aikaa yhteen. Hän nosti esiin ohjeen, jonka olin antanut alkutaipaleella. Alussa uudet tavat tuntuivat työläiltä ja viikkoja kului, ennen kuin mikään alkoi sujua luonnostaan. Lopulta heitin hänelle yksinkertaisen vinkin, joka muutti hänen tapansa suhtautua toistamiseen, ei pelkästään treenissä vaan kaikessa tekemisessä. Sanoin hänelle, että petaa sänky joka aamu, oli arki tai vapaapäivä. Hän heräsi tosi aikaisin työviikoilla, joten se kuulosti varmaan aluksi ihan turhalta hommalta, ehkä jopa lisästressiltä kiireisiin aamuihin.

Miten rutiinit muuttavat elämää?

Rutiinit on vähän kuin hiljaisia lupauksia itsellemme. Ne tuo järjestystä ja antaa konkreettiksen fiiliksen, että homma on hanskassa. Kun petaa-sänky-juttu tuli valmennettavani arkeen, hän huomasi melko pian, että tämä pieni teko alkoi vaikuttaa muuhunkin. Sängyn petaaminen ei ollut pelkkää sängyn petaamista, vaan tapa sanoa itselleen, että mä päätän, miten mun päivä käynnistyy. Se oli eka askel isompaan muutokseen.

Valmennettavani oli niin innostunut edistymisestään, että hän oli tutkinut aihetta omatoimisesti lisää. Kirjastosta oli tarttunut mukaan Tapojen voima -niminen kirja. Charles Duhigg kuvaa siinä, miten pienet rutiinit voivat käynnistää positiivisten tapojen ketjureaktion. Kun ihminen sitoutuu yhteen pieneen toistuvaan tekoon esimerkiksi sängyn petaamiseen, aamulenkkiin tai lasilliseen vettä herätessä, se luo perustan muille hyville valinnoille. Tässä tapauksessa sängyn petaaminen toi selkeyttä elämäntapamuutokseen. Ajatus askel askeleelta oli osunut ja uponnut. Kun yksi tapa on hallussa, siihen on helppo lisätä uusia vähitellen. Psykologisesta näkökulmasta ajateltuna rutiinit vähentävät päätöksentekoon liittyvää kuormitusta. Aivot rakastavat ennustettavuutta ja kun rutiinit hoituvat automaattisesti, energiaa jää luovuuteen ja ongelmanratkaisuun. Valmennettavani huomasi, että kun aamu alkoi samalla tutulla teolla, hänen ei tarvinnut käyttää aikaa pohtimiseen, vaan hän vain toimi.

Tapojen voima -kirja oli mulle täysin uusi tuttavuus, mutta nyt se on jo lukulistalla. Enkä olisi arvannut, miten paljon rutiineista onkaan tutkimusta tarjolla! Hienointa on huomata jälkikäteen, että samoja ajatuksia olen pyöritellyt jo Kasvukipuja -kirjaa kirjoittaessa ja pohtinut rutiinien merkitystä tavoitteita kohti kulkiessa.

Rutiinit arjen tukipilarina

Elämä ei ole aina tasaista. On päiviä, jolloin kiire, stressi tai väsymys vievät voiton. Juuri silloin rutiinit astuvat peliin. Valmennettavani huomasi, että vaikka työpäivät venyivät tai motivaatio oli hukassa, sängyn petaaminen oli jotain, minkä hän pystyi tekemään. Se oli hänen tapansa sanoa: “Minä selviän tästäkin.”

Rutiinit eivät ole vain pakkopullaa. Ne ovat tapa pitää huolta itsestä ja samalla palkita. Kun autan ihmisiä löytämään omat juttunsa, niin huomaan miten he alkavat loistaa prosessin edetessä. Valmennettavani on tästä loistoesimerkki. Pienestä vinkistä lähti liikkeelle muutos, joka vei häntä isosti eteenpäin

Miten rutiinit muuttavat elämää?

Rutiinien voima ei näy pelkästään yksittäisissä asioissa. Ne muovaavat tapaamme ajatella ja toimia pitkällä tähtäimellä. Kun valmennettavani oivalsi toiston arvon, hän huomasi, että samat periaatteet kantavat myös isompien haasteiden yli ja uusia rutiineja sai lisättyä eämään. Esimerkiksi treeniohjelman noudattaminen ei enää tuntunut pakkopullalta, vaan solahti luontevasti osaksi viikkoa. Hän alkoi pitää itseään tyyppinä, joka pitää sanansa. Se on aika iso juttu ajattelutavan kannalta.

Rutiinit tuovat myös jatkuvuutta. Elämässä tulee hetkiä, jolloin suunnitelmat romuttuvat ja kaikki tuntuu kaaokselta. Silloin ne pienet, tutut jutut pitävät arjen kasassa. Sama pätee surua kohdatessa. Eheytymisen kannalta tärkeää olisi kannatella itseään ja pitää niistä arjen asioista edes jollain tapaa kiinni.

Pienet teot matkalla, suuret saavutukset lopussa

Jos rutiinit tuntuvat sinusta vielä kaukaiselta ajatukselta, aloita jostain yksinkertaisesta. Petaa sänkysi, juo lasi vettä aamulla tai venyttele viisi minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Tärkeintä on toisto ja anna itsellesi aikaa sisäistää uusi tapa toimia. Muutos ei tapahdu yhdessä yössä, mutta jokainen pieni hyvä teko vie eteenpäin.

Rutiinit ovat lopulta se, mikä erottaa haaveilijat tekijöistä. Ne eivät ole pelkkää itsekuria, vaan tapa rakastaa itseään tarpeeksi tehdäkseen hyviä valintoja joka päivä.

Mikä voisi olla sinun valintasi uudeksi arjen tavaksi?

Arvonnan voittajat ja pikku tiedote!

Kiitos kaikille arvontaan osallistuneille. Sain hyviä aiheideoita blogia varten. Ties vaikka laitettaisiin jatkossakin vastaavia arvontoja pystyyn. Kasvukipu -kirjan voittivat Liisa K. ja Tapio A. Voittajia on informoitu ja kirjat postitettu!

Liikkuvat Puntit järjestää tulevana kesänä maksuttomia treenejä Klaukkalassa. Kerron lisää siitä ensi viikolla!

Jäikö sulla mieleen jotain tästä tai onko sulla ideoita, mistä voisin kirjoittaa seuraavaksi? Laita mulle viestiä!

Seuraa tiliäni LinkedInissä, Instagramissa, X:ssä, Threadsissa ja TikTokissa – niin pysyt parhaiten ajan tasalla uusista blogiteksteistäni. Halutessasi voit myös tilata uutiskirjeen, niin saat tiedon uusista teksteistä suoraan sähköpostiisi. Ensimmäistä kertaa blogissa? Tutustu minuun täällä!

Kaupallisia tiedotteita

Kerro minulle oma tarinasi. Onko sinulla jokin tavoite, minkä haluat saavuttaa? Miten voisin olla sinulle avuksi? Ota yhteyttä, niin autan sinua toteuttamaan sen! sami@liikkuvatpuntit.fi

Julkinen kirjaesittely Keravan kirjastossa 21.5.2025 klo 18:00. Tervetuloa paikalle!