Rutiinien voima: Pienestä teosta suureen muutokseen
18.04.2025
Puolison elämäntapamuutos
02.05.2025
Suosittelen voimaharjoittelua kaikille ja samoin peruskuntoharjoittelua. Postauksessa keskitytään jälkimmäiseen ja käydään läpi, miksi sitä ei kannata jättää tekemättä ja miten se hyödyttää kaikkia. Valmennukseeni hakeutuvilla tämä on usein ensimmäinen korjattava asia. Erityisesti päätetyötä tekevillä aktiivisuus jää helposti vain muutamaan tuhanteen askeleeseen päivässä, mikä on todella vähän. Toinen ääripään esimerkki on vanhan liiton bodaajat, jotka eivät peruskuntoharjoittelua suostu tekemään, koska lihakset kuulemma sulavat pois. Totuus on kuitenkin jotain aivan muuta. Peruskuntoharjoittelu ei kuluta lihasmassaa, vaan tukee hyvinvointia, vahvistaa sydäntä ja parantaa palautumista. Peruskuntoharjoittelusta ei ole muuta kuin hyötyä, jos sen toteuttaa vain järkevästi.
Kyseessä on kevyt liikuntamuoto, kuten kävely tai pyöräily, mitä on helppo lähteä lisäämään. Syke pitäisi pysyä maltillisena, noin 60–75 prosentissa maksimista. Hyvä yleinen nyrkkisääntö on, että pystyisi puhumaan hengästymättä koko harjoituksen ajan. Harjoituksen ei tarvitse tuntua raskaalta, päinvastoin, sen kuuluukin olla kevyttä ja pitkäkestoista.
PK-harjoittelun hyödyt
PK-harjoittelu mielletään usein pelkäksi laihduttamiseksi tai kalorien kuluttamiseksi, mutta sen hyödyt ulottuvat paljon laajemmalle. Se tukee sekä kehon että mielen hyvinvointia monin tavoin. Ensinnäkin kevyt liikunta vilkastuttaa verenkiertoa, jolloin lihakset saavat happea helpommin ja väsymys poistuu nopeammin esimerkiksi raskaiden salitreenien jälkeen. Samalla PK-harjoittelu vahvistaa sydäntä ja verenkiertoa, parantaa hapen kulkua lihaksiin ja lisää kestävyyttä, jotta jaksat treenata enemmän ja kovempaa.
Lisäksi PK-harjoittelu vähentää stressiä ja parantaa unen laatua, mikä tuo lisää energiaa arkeen. Se toimii kevyenä vastapainona raskaalle harjoittelulle. Keho oppii myös polttamaan rasvaa energiana, mikä tehostaa sen toimintaa ja pitää energiatasot tasaisempina läpi päivän. Tämän ansiosta energiaa riittää enemmän, koska keho toimii kokonaisvaltaisesti tehokkaammin. PK-harjoittelu on siis monipuolinen tapa huolehtia hyvinvoinnista, eikä pelkkä työkalu kalorien polttamiseen.
Yleisimpiä virheitä toteutuksessa
PK-harjoittelu on helppoa toteuttaa, mutta siihen liittyy muutamia yleisiä virheitä, jotka voivat hidastaa kehitystä.
Aloittaminen juoksulla
Juoksu voi olla aloittelijalle liian kuormittavaa ja aiheuttaa turhia rasitusvammoja. Kokeile sen sijaan kävelyä, pyöräilyä tai soutua, jotka ovat nivelille ystävällisempiä tapoja.
Liian kova vauhti
Pidä tahti rentona. Seuraa sykettä tarvittaessa.
Skippaaminen
Olitpa juoksija, kuntosaliharrastaja tai vasta liikunnan aloittelija, peruskuntoharjoittelu edistää hyvinvointiasi ja tukee kunto- sekä terveystavoitteidesi saavuttamista. Tärkeintä on löytää itselle sopiva tapa liikkua arjessa.
Liiallinen määrä
Pitäisi huomioida muu harjoittelu määrää miettiessä. Yksilöllisiä eroja riittää. Aloittelijan kannattaa aloittaa rauhassa, esimerkiksi 15-20 minuuttia kerrallaan ja lisätä aikaa 5-10 minuuttia viikossa. Kokeneille liikkujille sama progressioajattelu.
Tiivistettynä tärkeimmät pointit
- Sopii kaikille. Tavoitteista riippumatta.
- PK-harjoittelu vaatii malttia, aikaa ja toistoja.
- Kehon rasva-aineenvaihdunta kehittyy.
- Parantaa palautumista, vahvistaa sydäntä ja pitää stressi kurissa.
- Solutasolla mitokondriot lisääntyvät, verenkierto paranee ja energiantuotto tehostuu.
- Peruskestävyys on kaiken pohja. Ihminen jaksaa paremmin, palautuu nopeammin ja kestää paremmin myös kovatehoisia harjoituksia.
Kun tutustut PK-harjoittelun hyötyihin, saatat innostua treenaamaan peruskuntoasi. Se on helppo tapa kohentaa hyvinvointia, olitpa sitten aktiiviliikkuja tai vasta liikunnan pariin harkitseva.
Tiedote maksuttomista treeneistä
Liikkuvat Puntit on järjestänyt maksutonta ohjattua liikuntaa jo kahdeksan kesän ajan ja nyt käynnistyy yhdeksäs kesä. Treenit ovat monipuolisia, tehokkaita ja sopivat kaikille. Sinulla ei tarvitse olla aikaisempaa kokemusta. Yhteinen treeni porukalla takaa hyvän treenin myös silloin, kun itsellä ei välttämättä ole se paras päivä harjoitella.
Miten homma toimii? Lähetä viesti sähköpostilla tai WhatsAppilla, niin lisään sinut ryhmään, jossa äänestetään treenipäivistä ja valitaan eniten ääniä saanut päivä. Treenit järjestetään Klaukkalassa.
Jäikö sulla mieleen jotain tästä tai onko sulla ideoita, mistä voisin kirjoittaa seuraavaksi? Laita mulle viestiä!
Seuraa tiliäni LinkedInissä, Instagramissa, X:ssä, Threadsissa ja TikTokissa – niin pysyt parhaiten ajan tasalla uusista blogiteksteistäni. Halutessasi voit myös tilata uutiskirjeen, niin saat tiedon uusista teksteistä suoraan sähköpostiisi. Ensimmäistä kertaa blogissa? Tutustu minuun täällä!
Kaupallisia tiedotteita
Kerro minulle oma tarinasi. Onko sinulla jokin tavoite, minkä haluat saavuttaa? Miten voisin olla sinulle avuksi? Ota yhteyttä, niin autan sinua toteuttamaan sen! sami@liikkuvatpuntit.fi
Julkinen kirjaesittely Keravan kirjastossa 21.5.2025 klo 18:00. Tervetuloa paikalle!
