12.09.2025
Proteiini on lihasten rakennusaine, hormonien säätelijä ja olennainen osa hyvinvointia. Riittävä proteiinin saanti tukee palautumista, energiatasoja ja aineenvaihduntaa. Mutta mistä proteiini kannattaa hakea? Tässä ovat parhaat […]
Tervetuloa Puntit Liikkuu -blogiin! Nimeni on Sami Muhonen, 41-vuotias intohimoinen liikunta-alan yrittäjä ja kirjailija. Olen toiminut alalla vuodesta 2012 lähtien. Työhöni kuuluu sekä henkilökohtainen valmennus että ryhmäliikunnan ohjaaminen. Valmistuin FAF Personal Traineriksi® vuonna 2015 ja sain virallisen fitnessvalmentajan pätevyyden Suomen Fitnessurheilu ry:ltä vuonna 2019.
Täällä käsitellään liikuntaa, lepoa, ravintoa ja arjen iloja. Omalla pienellä twistilläni.
Tutustu minuun lisää täällä ja tilaa halutessasi uutiskirje!
- Kaikki
- dieetti
- Elämäntapamuutos
- Energiansaatavuus
- Fitnessvalmennus
- Fysiikkaharjoittelu
- Harjoittelu
- Henkilöbrändi
- Hiilihydraatti
- Hyvinvointi
- Jääkiekkoilijan kesäharjoitukset
- Juoksijan voimaharjoittelu
- Kasvukipuja -kirja
- Kirja
- Kirjoittaminen
- Koira
- Koiranomistaja
- Kuormitus
- Kylläisyysindeksi
- Lihasvoima
- Liikunnan ilo
- Matkustelu
- Merkityksen selvittäminen
- Minä
- NEAT
- Painonnousu
- Peruskuntoharjoittelu
- Perustekeminen
- Proteiini
- Rasva
- Rasvanpoltto
- Ruokavinkki
- Rutiinit
- Sykekello
- Syöminen
- Tekoäly
- Terveys
- Uncategorized
- Uzbekistan
- Valmennus
- Valmennustarina
- Vantaalainen perunapelti
- Ylikunto
05.09.2025
Aivan kuten lupasin edellisessä postauksessa, seuraavat kolme blogikirjoitusta keskittyvät makroravintoaineisiin. Aloitamme hiilihydraateista ja aihe tuntuukin usein jakavan mielipiteitä. Toiset välttelevät niitä viimeiseen asti, kun taas toisille […]
29.08.2025
Usein puhe painonhallinnasta liittyy siihen, miten painoa voisi pudottaa. Mutta yhtä lailla moni tuskailee päinvastaisen ongelman kanssa: “Miksi en saa painoa nousemaan, vaikka syön mielestäni paljon?” […]
21.08.2025
Kuntosalimaailma on täynnä informaatiota. Tutkimuksia, artikkeleita, somevaikuttajien neuvoja ja jopa tekoälyn tuottamaa sisältöä on enemmän kuin koskaan tarjolla. Tiedonpaljous voi helposti hämmentää erityisesti niitä, jotka ovat […]
15.08.2025
Rasvanpoltto ei ole niin yksinkertaista kuin syö vähemmän kuin kulutat. Olen käsitellyt tätä aiemmin, mutta nyt on oikea aika tarkastella asiaa syvällisemmin. Vaikka on muodikasta toistella […]
08.08.2025
Juoksemisessa tärkeintä ovat tietenkin juoksulenkit, jotka kehittävät hengitys- ja verenkiertoelimistöä eli kykyä kuljettaa happea lihaksille. Tämä on välttämätöntä, jos haluaa tulla paremmaksi juoksijaksi. Silti monelta unohtuu […]
01.08.2025
Valmennuksen aloitti energinen ja määrätietoinen 33-vuotias lastenhoitaja. Henkan arjesta ei vauhtia puutu. Päivät täyttyvät työmaalla lasten kanssa touhuamisesta ja askelmittari näyttää usein lähes 15 000 askelta […]
24.07.2025
Painonhallinnan tai elämäntapamuutoksen yksi yleisimmistä kompastuskivistä on jatkuva nälkä. Ei ole kivaa, kun tekee mieli napostella heti lounaan jälkeen tai jääkaapilla huomaa käyvänsä iltaisin vähän liian […]
18.07.2025
Liikunnasta puhutaan usein terveystekona, tapana hallita painoa tai parantaa kuntoa. Nämä näkökulmat ovat toki tärkeitä, mutta välillä tuppaa unohtua se tärkein. Liikunnan tulisi olla myös hauskaa, […]
